Rychlá chůze
Tempo zůstává alespoň 100 kroků za minutu
- Úroveň
- Začátečník
- Pohyb
- Chůze · Ve stoje
- Sleduje
- Cardio
Works
Čtyřhlavý sval Hýždě Lýtka Zadní stehna Břišní - Lýtka
Jak to udělat
- Postavte se vzpřímeně s hlavou zvednutou a rameny uvolněnými.
- Zapojte svaly core pro stabilizaci páteře.
- Přirozeně mávejte pažemi v opačném směru než pohybujete nohama.
- Udělejte krok vpřed s došlápnutím na patu a převalením se na špičku.
- Udržujte tempo alespoň 100 kroků za minutu.
Časté chyby
- Předklánění a zaoblování horní části zad.
- Příliš dlouhý krok, který způsobuje nadměrnou brzdicí sílu.
- Držení paží strnule podél těla.
- Pohled dolů na nohy místo dopředu.
Bezpečnost
Přestaň, pokud cítíš bolest na hrudi, závratě nebo neobvyklou dušnost.
Tipy
- Odraz se středem chodidla pro efektivní pohon.
- Mějte pohled upřený na obzor, abyste srovnali krk.
- Na konci každého kroku lehce zatněte hýždě.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Chůze
- Pozice těla
- Ve stoje
- Tempo
- Chůze
