Rychlá chůze
- Úroveň
- Začátečník
- Pohyb
- Chůze
- Sleduje
- Distance
Works
Čtyřhlavý sval Hýždě Lýtka Zadní stehna - Lýtka
Břišní Ramena
Jak to udělat
- Vyber si rovnou a hladkou trasu a jdi 3–5 minut lehce, abys se zahřál.
- Stůj vzpřímeně s uvolněnými rameny staženými dolů, oči hledí přibližně 10–20 m dopředu.
- Ohni lokty přibližně do 90 stupňů a ruce měj volně sevřené.
- Vykej vpřed a došlápni na patu se zvednutými prsty.
- Převal chodidlo od paty k prstům a silně se odraz z prstů zadní nohy.
- Švihni protilehlou paží dopředu do výšky hrudníku a zatlač loket dozadu za kyčel.
- Zrychli tempo rychlejšími kroky, ne delšími.
- Drž tempo po plánovanou dobu nebo vzdálenost, potom zpomal a vychladni.
Časté chyby
- Příliš dlouhý krok se zadní nohou daleko před tělem.
- Kývání pažemi přes tělo nebo nad úroveň ramen.
- Předklánění z pasu nebo pohled směrem dolů k nohám.
- Přecházení do klusu, při kterém se obě chodidla odlepí od země.
Bezpečnost
Zvyšuj rychlost a délku tréninku postupně, abys předešel bolesti holení a lýtek.
Vybírej rovné povrchy a dávej pozor na provoz a ostatní uživatele cesty.
Zpomal, pokud se u tebe objeví neobvyklá dušnost, závratě nebo bolest.
Tipy
- Dělej rychlé krátké kroky a nech zadní nohu, ať tě tlačí dopředu.
- Drž lokty ohnuté a švihej jimi blízko u těla, dopředu a dozadu.
- Stůj vzpřímeně s lehkým zpevněním středu těla.
- Dýchej tak ztěžka, aby bylo mluvení možné, ale nepříjemné.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Chůze
- Paže
- Střídavě
- Nohy
- Střídavě
- Tempo
- Běh
