Marsz szybki
- Poziom
- Początkujący
- Ruch
- Chód
- Rejestruje
- Distance
Works
Czworogłowy Pośladki Łydki Dwugłowe ud - Golenie
Brzuch Barki
Jak to zrobić
- Wybierz płaską, równą trasę i idź spokojnie przez 3–5 minut, aby się rozgrzać.
- Stój prosto z rozluźnionymi i opuszczonymi barkami, patrząc około 10–20 m przed siebie.
- Zegnij łokcie do około 90 stopni, z dłońmi luźno zamkniętymi.
- Zrób krok do przodu i wyląduj na pięcie z uniesionymi palcami stóp.
- Przetocz stopę od pięty do palców i mocno odbij się palcami tylnej stopy.
- Wymachuj przeciwną ręką do przodu do wysokości klatki piersiowej i prowadź łokieć do tyłu, za linię biodra.
- Zwiększ tempo, stawiając szybsze kroki, a nie dłuższe.
- Utrzymaj tempo przez zaplanowany czas lub dystans, a następnie zwolnij, aby się schłodzić.
Częste błędy
- Zbyt długi krok z lądowaniem przedniej stopy daleko przed ciałem.
- Wymachiwanie ramionami w poprzek ciała lub powyżej wysokości barków.
- Pochylanie tułowia w przód od pasa lub patrzenie w dół na stopy.
- Przechodzenie w trucht, przez co obie stopy odrywają się od podłoża.
Bezpieczeństwo
Zwiększaj prędkość i czas trwania stopniowo, aby uniknąć bólu goleni i łydek.
Wybieraj równe powierzchnie i zachowuj świadomość ruchu oraz innych użytkowników ścieżki.
Zwolnij tempo, jeśli zaczniesz nietypowo się dusić, poczujesz zawroty głowy lub ból.
Wskazówki
- Rób szybkie, krótkie kroki i pozwól tylnej nodze popychać cię do przodu.
- Utrzymuj zgięte łokcie i wymachuj ramionami blisko ciała, od przodu do tyłu.
- Stój prosto z lekko napiętym core.
- Oddychaj na tyle mocno, żeby rozmowa była możliwa, ale niekomfortowa.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Chód
- Ramiona
- Naprzemiennie
- Nogi
- Naprzemiennie
- Tempo
- Bieg
