Kiirkõnd
- Tase
- Algaja
- Liikumine
- Kõndimine
- Jälgib
- Distance
Works
Nelipealine Tuharad Sääred Reielihased - Sääred
Kõhulihased Õlad
Kuidas seda teha
- Vali tasane ja ühtlane rada ning kõnni 3–5 minutit kergelt, et soojendada.
- Seisa sirgelt, õlad lõdvestunud ja all, pilk suunatud umbes 10–20 m ette.
- Painuta küünarnukid umbes 90 kraadini, käed lõdvalt kinnised.
- Astu ette ja maandu kannale, varbad üleval.
- Veeri jalga kannast varvasteni ja tõuka tugevalt tagumise jala varvastest.
- Vii vastaspoole käsi ette umbes rinnakõrgusele ja tõmba küünarnukk puusast tahapoole.
- Suurenda tempot kiiremate sammudega, mitte pikematega.
- Hoia tempot kavandatud aja või distantsi jooksul, seejärel aeglusta, et maha jahtuda.
Levinud vead
- Liiga pikk samm, kus esijalg maandub kehast kaugele ette.
- Käte kõigutamine üle keha või üle õlgade kõrguse.
- Vööst ette kallutamine või jalgadele alla vaatamine.
- Üleminek sörkimisele, mille käigus tõusevad mõlemad jalad maapinnalt.
Ohutus
Suurenda kiirust ja kestust järk-järgult, et vältida sääre- ja sääremarjalihaste valulikkust.
Vali ühtlased pinnad ja ole teadlik liiklusest ning teistest raja kasutajatest.
Vähenda tempot, kui sul tekib ebatavaline õhupuudus, peapööritus või tunned valu.
Näpunäited
- Tee kiireid lühikesi samme ja lase tagumisel jalal sind edasi lükata.
- Hoia küünarnukid kõveras ja kõiguta neid keha lähedal edasi-tagasi.
- Seisa sirgelt ja hoia kõhulihaseid kergelt pingul.
- Hinga nii raskelt, et rääkimine oleks võimalik, aga ebamugav.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kõndimine
- Käed
- Vahelduv
- Jalad
- Vahelduv
- Tempo
- Jooks
