Brzo hodanje
- Razina
- Početnik
- Kretnja
- Hodanje
- Prati
- Distance
Works
Kvadriceps Gluteusi Listovi Zadnja loža - Potkoljenice
Trbušni Ramena
Kako to učiniti
- Odaberi ravnu, ujednačenu stazu i hodaj lagano 3–5 minuta za zagrijavanje.
- Stani uspravno s opuštenim i spuštenim ramenima, pogleda usmjerenog oko 10–20 m naprijed.
- Savij ruke u laktovima na otprilike 90 stupnjeva s opušteno stisnutim šakama.
- Iskorakni naprijed i doskoči na petu s podignutim prstima.
- Prekotrljaj stopalo od pete do prstiju i snažno se odgurni prstima stražnjeg stopala.
- Zamahni suprotnom rukom naprijed do visine prsa i povuci lakat natrag iza kuka.
- Ubrzaj tempo kraćim, bržim koracima, a ne dužim.
- Drži tempo planirano vrijeme ili udaljenost, a zatim uspori kako bi se ohladio.
Uobičajene pogreške
- Predug korak, s prednjim stopalom koje doskače daleko ispred tijela.
- Zamahivanje rukama preko tijela ili iznad visine ramena.
- Nagibanje naprijed iz struka ili gledanje dolje u stopala.
- Prebacivanje u džogiranje, tako da oba stopala napuštaju tlo.
Sigurnost
Postupno povećavaj brzinu i trajanje kako bi izbjegao bolove u potkoljenicama i listovima.
Odaberi ravne površine i pazi na promet i ostale korisnike staze.
Uspori ako osjetiš neuobičajenu zadihanost, vrtoglavicu ili bol.
Savjeti
- Radi brze, kratke korake i pusti da te stražnja noga gura naprijed.
- Drži laktove savijene i njiši ih blizu tijela, naprijed-natrag.
- Stani uspravno s laganim zatezanjem trupa.
- Diši dovoljno snažno da možeš govoriti, ali s naporom.
Detalji
- Osnovni pokret
- Hodanje
- Ruke
- Naizmjenično
- Noge
- Izmjenično
- Tempo
- Trčanje
