Powerwalking
- Nivå
- Álgahalli
- Rörelse
- Gång
- Tracks
- Distance
Works
Framsida lår Sätesmuskler Vader Baksida lår - Šinjjat
Mage Axlar
Så gör du
- Välj en platt, jämn rutt och gå lugnt i 3–5 minuter för att värma upp.
- Stå rak med avslappnade och sänkta axlar, blicken riktad cirka 10–20 m framåt.
- Böj armbågarna till ungefär 90 grader med löst slutna händer.
- Ta ett steg framåt och landa på hälen med tårna lyfta.
- Rulla foten från häl till tå och skjut ifrån kraftfullt med tårna på den bakre foten.
- För den motsatta armen framåt till ungefär brösthöjd och driv armbågen bakåt förbi höften.
- Öka tempot genom att ta snabbare steg, inte längre.
- Håll tempot under din planerade tid eller distans och sakta sedan ner för att varva ner.
Vanliga misstag
- För långt steg med den främre foten långt framför kroppen.
- Att svinga armarna över kroppen eller ovanför axelhöjd.
- Att luta överkroppen framåt från midjan eller att titta ner på fötterna.
- Att övergå till joggning, så att båda fötterna lämnar marken.
Säkerhet
Öka hastigheten och varaktigheten gradvis för att undvika ömhet i skenben och vader.
Välj jämna underlag och var uppmärksam på trafik och andra som använder vägen.
Sakta ner om du blir ovanligt andfådd, yr eller känner smärta.
Tips
- Ta snabba, korta steg och låt det bakre benet skjuta dig framåt.
- Håll armbågarna böjda och pendla dem nära kroppen, framåt och bakåt.
- Stå rak med lätt spänning i bålen.
- Andas tillräckligt hårt för att det ska vara möjligt att prata, men obehagligt.
Detaljer
- Grundrörelse
- Gång
- Armar
- Alternerande
- Ben
- Alternerande
- Tempo
- Springa
