Powerwalking
- Niveau
- Beginner
- Beweging
- Lopen
- Registreert
- Distance
Works
Quadriceps Bilspieren Kuiten Hamstrings - Schenen
Buikspieren Schouders
Uitvoering
- Kies een vlakke, gelijkmatige route en wandel rustig 3–5 minuten om warm te worden.
- Sta rechtop met je schouders ontspannen en naar beneden, en kijk ongeveer 10–20 m vooruit.
- Buig je ellebogen tot ongeveer 90 graden met je handen losjes gesloten.
- Stap naar voren en land op je hiel met je tenen opgetild.
- Rol je voet van hiel tot teen af en zet krachtig af met je tenen van je achterste voet.
- Zwaai de tegenovergestelde arm naar voren tot ongeveer borsthoogte en drijf de elleboog achter je heup langs naar achteren.
- Verhoog je tempo door snellere stappen te nemen, niet langere.
- Houd het tempo vast gedurende je geplande tijd of afstand en vertraag daarna om af te koelen.
Veelgemaakte fouten
- Te grote passen, waarbij de voorvoet ver voor het lichaam landt.
- Met de armen over het lichaam of boven schouderhoogte zwaaien.
- Voorover leunen vanuit de taille of naar de voeten kijken.
- Overgaan in een jog, waardoor beide voeten de grond verlaten.
Veiligheid
Bouw snelheid en duur geleidelijk op om pijn aan je schenen en kuiten te voorkomen.
Kies een vlakke ondergrond en blijf alert op verkeer en andere gebruikers van het pad.
Vertraag als je ongebruikelijk kortademig of duizelig wordt of pijn voelt.
Tips
- Neem snelle, korte passen en laat je achterste been je naar voren duwen.
- Houd je ellebogen gebogen en zwaai ze dicht bij je lichaam, van voor naar achter.
- Sta rechtop met een lichte spanning in je core.
- Adem zo hard dat praten mogelijk maar oncomfortabel is.
Details
- Basisbeweging
- Lopen
- Armen
- Afwisselend
- Benen
- Afwisselend
- Tempo
- Rennen
