Power Walking
- Level
- Anfänger
- Bewegung
- Gehen
- Erfasst
- Distance
Works
Quadrizeps Gesäß Waden Hamstrings - Schienbeine
Bauchmuskeln Schultern
So geht's
- Wähle eine flache, ebene Strecke und gehe 3–5 Minuten locker, um dich aufzuwärmen.
- Steh aufrecht, die Schultern entspannt und nach unten gezogen, der Blick etwa 10–20 m nach vorn gerichtet.
- Beuge die Ellbogen auf etwa 90 Grad und halte die Hände locker geschlossen.
- Mach einen Schritt nach vorn und lande auf der Ferse, während die Zehen angehoben sind.
- Rolle deinen Fuß von der Ferse bis zu den Zehen ab und stoße dich kräftig von den Zehen des hinteren Fußes ab.
- Schwinge den gegenüberliegenden Arm bis etwa auf Brusthöhe nach vorn und zieh den Ellbogen hinter deiner Hüfte nach hinten.
- Erhöhe dein Tempo mit schnelleren Schritten, nicht mit längeren.
- Halte das Tempo für deine geplante Zeit oder Distanz und verlangsame dann, um abzukühlen.
Häufige Fehler
- Zu langer Schritt, bei dem der vordere Fuß weit vor dem Körper aufsetzt.
- Schwingen der Arme über den Körper oder über Schulterhöhe.
- Das Vorbeugen aus der Taille oder das Hinunterschauen auf die Füße.
- In einen Trab übergehen, sodass beide Füße den Boden verlassen.
Sicherheit
Steigere Geschwindigkeit und Dauer schrittweise, um Schienbein- und Wadenbeschwerden zu vermeiden.
Wähle ebene Untergründe und achte auf Verkehr und andere Nutzer des Weges.
Verlangsame dein Tempo, wenn du ungewöhnlich außer Atem gerätst, dir schwindelig wird oder du Schmerzen verspürst.
Tipps
- Mach schnelle, kurze Schritte und lass dein hinteres Bein dich nach vorne schieben.
- Halte die Ellbogen gebeugt und schwinge sie dicht am Körper von vorne nach hinten.
- Steh aufrecht und halte deinen Rumpf leicht angespannt.
- Atme so schwer, dass Sprechen möglich, aber unangenehm ist.
Details
- Grundbewegung
- Gehen
- Arme
- Alternierend
- Beine
- Alternierend
- Tempo
- Laufen
