Tehokävely
- Taso
- Aloittelija
- Liike
- Kävely
- Tracks
- Distance
Works
Nelipäinen Pakarat Pohkeet Takareisi - Sääret
Vatsalihakset Olapäät
Miten se tehdään
- Valitse tasainen, esteetön reitti ja kävele rauhallisesti 3–5 minuuttia alkulämmittelynä.
- Seiso ryhdikkäänä, hartiat rentoina ja alhaalla, katse noin 10–20 m eteenpäin.
- Taivuta kyynärpäitä noin 90 asteeseen ja pidä kädet löysästi nyrkissä.
- Astu eteenpäin ja laskeudu kantapäällesi varpaat ylhäällä.
- Rullaa jalkasi kantapäästä varpaisiin ja työnnä voimakkaasti takajalan varpailla.
- Heilauta vastakkainen käsi eteen noin rinnan korkeudelle ja työnnä kyynärpää taakse lantion ohi.
- Nosta vauhtia ottamalla nopeampia askeleita, ei pidempiä.
- Pidä vauhtia suunnitellun ajan tai matkan ajan ja hidasta sitten jäähdytelläksesi.
Yleiset virheet
- Liian pitkä askel, jolloin etujalka laskeutuu kauas vartalon etupuolelle.
- Käsivarsien heiluttaminen vartalon poikki tai olkapäiden yläpuolelle.
- Nojautuminen eteenpäin vyötäröltä tai jalkoihin katsominen.
- Lipsahtaminen hölkkään niin, että molemmat jalat irtoavat maasta.
Turvallisuus
Lisää nopeutta ja kestoa vähitellen välttääksesi säären ja pohkeen arkuutta.
Valitse tasaiset alustat ja huomioi liikenne ja muut reitin käyttäjät.
Hidasta vauhtia, jos hengästyt tavallista enemmän, sinua huimaa tai tunnet kipua.
Vinkkejä
- Ota nopeita, lyhyitä askelia ja anna takajalan työntää sinua eteenpäin.
- Pidä kyynärpäät koukussa ja heiluta niitä lähellä kehoasi edestä taakse.
- Seiso ryhdikkäänä ja jännitä keskivartaloa kevyesti.
- Hengitä sen verran raskaasti, että puhuminen on mahdollista mutta epämukavaa.
Tiedot
- Perusliike
- Kävely
- Käsivarret
- Vuorotellen
- Jalat
- Vuorotteleva
- Vauhti
- Juoksu
