Γρήγορο περπάτημα
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Κίνηση
- Περπάτημα
- Καταγραφή
- Distance
Works
Τετρακέφαλος Γλουτοί Γάτες Οπίσθιοι Μηροί - Κνήμες
Κοιλιακοί Ώμοι
Πώς να το κάνεις
- Διάλεξε μια επίπεδη, ομαλή διαδρομή και περπάτησε χαλαρά για 3–5 λεπτά για προθέρμανση.
- Στάσου όρθιος με τους ώμους χαλαρούς και χαμηλωμένους, με το βλέμμα να κοιτάει περίπου 10–20 μ. μπροστά.
- Λύγισε τους αγκώνες σου περίπου στις 90 μοίρες με τα χέρια σου χαλαρά κλειστά.
- Κάνε ένα βήμα μπροστά και προσγειώσου στη φτέρνα με τις μύτες των ποδιών σηκωμένες.
- Κύλησε το πέλμα σου από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα και σπρώξε δυνατά από τα δάχτυλα του πίσω ποδιού σου.
- Αιώρησε το αντίθετο χέρι μπροστά μέχρι το ύψος του στήθους και τράβηξε τον αγκώνα πίσω πέρα από το ισχίο σου.
- Αύξησε τον ρυθμό σου κάνοντας πιο γρήγορα βήματα, όχι πιο μεγάλα.
- Κράτησε τον ρυθμό για τον προγραμματισμένο χρόνο ή την απόσταση και μετά επιβράδυνε για να χαλαρώσεις.
Συχνά λάθη
- Υπερβολικό διασκελισμό, με το μπροστινό πόδι να προσγειώνεται πολύ μπροστά από το σώμα.
- Το να αιωρούνται τα χέρια μπροστά από το σώμα ή πάνω από το ύψος των ώμων.
- Κλίση του κορμού μπροστά από τη μέση ή βλέμμα προς τα κάτω στα πόδια.
- Το να ξεκινάς τζόκινγκ, ώστε και τα δύο πόδια να σηκώνονται από το έδαφος.
Ασφάλεια
Αύξησε σταδιακά την ταχύτητα και τη διάρκεια για να αποφύγεις τον πόνο στις κνήμες και τις γάμπες.
Διάλεξε επίπεδες επιφάνειες και να προσέχεις την κυκλοφορία και τους άλλους χρήστες της διαδρομής.
Επιβράδυνε αν νιώσεις ασυνήθιστη δύσπνοια, ζάλη ή πόνο.
Συμβουλές
- Κάνε γρήγορα, κοντά βήματα και άφησε το πίσω πόδι σου να σε σπρώχνει μπροστά.
- Κράτα τους αγκώνες σου λυγισμένους και κούνα τα χέρια κοντά στο σώμα σου, μπρος-πίσω.
- Στάσου όρθιος με ελαφρύ σφίξιμο στον κορμό.
- Ανάπνεε τόσο έντονα ώστε να μπορείς να μιλήσεις, αλλά με δυσκολία.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Περπάτημα
- Χέρια
- Εναλλάξ
- Πόδια
- Εναλλασσόμενο
- Ρυθμός
- Τρέξιμο
