Εναλλασσόμενο διαγώνιο άλμα
Πηδάει διαγώνια μπροστά ενώ ανεβάζει ψηλά το αντίθετο γόνατο
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Κίνηση
- Πλάγιο άλμα · Όρθιος
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Τετρακέφαλος Γλουτοί - Απαγωγοί
Προσαγωγοί Γάτες Οπίσθιοι Μηροί
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
- Σπρώξε με το δεξί πόδι για να εκτοξευθείς διαγώνια μπροστά και αριστερά.
- Σηκώστε το αριστερό γόνατο ψηλά κατά τη φάση της πτήσης.
- Προσγειωθείτε απαλά στο αριστερό σας πόδι με ελεγχόμενη κάμψη γονάτων.
- Εκτιναχθείτε αμέσως από το αριστερό πόδι για να κάνετε άλμα διαγώνια προς τα δεξιά.
- Συνεχίστε να εναλλάσσετε τα πόδια σε ζιγκ-ζαγκ πορεία για την επιθυμητή απόσταση.
Συχνά λάθη
- Προσγείωση με τεντωμένο πόδι αντί για απορρόφηση της πρόσκρουσης.
- Κατάρρευση του γονάτου προς τα μέσα στην προσγείωση αντί να μένει πάνω από τα δάχτυλα.
- Αποτυχία ανύψωσης του αντίθετου γόνατος αρκετά ψηλά.
- Άλμα ευθεία προς τα εμπρός αντί για διαγώνια.
- Κοίταγμα προς τα κάτω στα πόδια αντί για μπροστά.
Ασφάλεια
Διασφαλίστε επαρκή χώρο προσγείωσης απαλλαγμένο από εμπόδια για την πρόληψη σκοντάμματος.
Αποφύγετε αυτή την άσκηση εάν έχετε οξεία αστάθεια στο γόνατο ή στον αστράγαλο.
Συμβουλές
- Εστιάστε στον ελάχιστο χρόνο επαφής με το έδαφος μεταξύ των άλσεων.
- Ωθήστε μέσα από το πρόσθιο τμήμα του ποδιού για μέγιστη ώθηση.
- Διατηρήστε τον κορμό όρθιο και τους κοιλιακούς ενεργοποιημένους καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Πλάγιο άλμα
- Πόδια
- Εναλλασσόμενο
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Κατεύθυνση
- Διασταυρούμενο (curtsy)
- Ρυθμός και εύρος κίνησης
- Εκρηκτικό
