Diagonal hopp med alternerende ben
Sprett diagonalt fremover mens den motsatte kneen drives høyt
- Nivå
- Begynner
- Bevegelse
- Sideways hopp · Stående
- Registrerer
- Reps only
Works
Fremside lår Setemuskler - Abduktorer
Adduktorer Legger Bakside lår
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde og knærne lett bøyde.
- Frastøt med høyre fot for å hoppe diagonalt fremover og mot venstre.
- Løft venstre kne høyt opp under svevefasen.
- Land mykt på venstre fot med en kontrollert bøyning i kneet.
- Eksploser umiddelbart av fra venstre fot for å hoppe diagonalt mot høyre.
- Fortsett å veksle mellom beina i en sikk-sakk-bane over ønsket distanse.
Vanlige feil
- Landing med stivt ben i stedet for å absorbere støtet.
- Landingskneet faller innover i stedet for å holdes over tærne.
- Manglende evne til å løfte det motsatte kneet høyt nok.
- Å hoppe rett frem i stedet for diagonalt.
- Å se ned på føttene i stedet for fremover.
Sikkerhet
Sørg for tilstrekkelig landingsplass fri for hindringer for å unngå snubling.
Unngå denne øvelsen ved akutt kne- eller ankelustabilitet.
Tips
- Fokuser på minimal bakkekontakt mellom hoppene.
- Press gjennom forfoten for maksimal fremdrift.
- Hold overkroppen rett og kjernen spent gjennom hele bevegelsen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Sideways hopp
- Bein
- Vekselvis
- Kroppsstilling
- Stående
- Retning
- Kryss (curtsy)
- Tempo og bevegelsesutslag
- Eksplosiv
