VARIANTER
Enbens utfall med kulevekt
Kettlebell holdt med begge hender i brysthøyde.
Denne ensidige bevegelsen målretter quadriceps, setemuskler og legg Muskler for å korrigere styrkeubalanse mellom bena. Å holde kettlebellen gir økt motstand samtidig som den utfordrer kjernestabiliteten gjennom hele steget.
SLIK GJØR DU DET
- Stå rett med en kettlebell i begge hendene på brysthøyde.
- Ta et langt skritt frem med ett ben.
- Senk hoftene til begge knærne er bøyd i nitti grader.
- Hold det fremre kneet rett over ankelen.
- Press gjennom forfotens hæl for å returnere til startposisjon.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter ben.
VANLIGE FEIL
- Å la det fremre kneet falle innover under nedstigningen.
- Å ta et for kort steg for riktig dybde.
- Å lene overkroppen for langt fremover over det fremre kneet.
- Å la det bakre kneet slamre i bakken.
TIPS
- Hold overkroppen rett og kjernen spent gjennom hele nedsenkningen.
- Press gjennom midtfoten på det fremre beinet for å reise deg opp.
- Forestill deg at du lar det bakre kneet gli rett ned mot gulvet.
SIKKERHET
- Sørg for at det bakre kneet senkes kontrollert for å unngå belastning på leddet.
DETALJER
- Muskler
- LeggerSetemusklerFremside lår
- Utstyr
- Kettlebell
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Utfall
- Lastposisjon
- Goblet (mot brystet)
- Armer
- Begge
- Bein
- En
- Kroppsstilling
- Stående
- Retning
- Fremover
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert