ВАРІАЦІЇ
Випад з гирею на одній нозі
Гиря утримується обома руками на рівні грудей.
Ця однобічна вправа задіює квадрицепси, сідничні та литкові м'язи для усунення дисбалансу сили між ногами. Утримання гирі додає опір і водночас випробовує стабільність корпусу протягом усього кроку.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Станьте рівно, тримаючи гирю обома руками на рівні грудей.
- Зробіть крок вперед однією ногою у широкому випаді.
- Опустіть стегна, доки обидва коліна не зігнуться під кутом дев'яносто градусів.
- Тримайте коліно передньої ноги вирівняним прямо над гомілкостопом.
- Відштовхніться передньою п'ятою, щоб повернутися у вихідне положення.
- Виконайте всі повторення на одній стороні, перш ніж змінити ногу.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Дозвіл передньому коліну завалюватися всередину під час опускання.
- Занадто короткий крок для належної глибини.
- Нахиляння корпусу занадто далеко вперед над переднім коліном.
- Дозвіл задньому коліну гучно вдарятися об підлогу.
ПОРАДИ
- Тримайте тулуб рівним, а прес напруженим протягом усього опускання.
- Відштовхніться серединою стопи передньої ноги, щоб піднятися.
- Уявіть, що ви ковзаєте заднім коліном прямо вниз до підлоги.
БЕЗПЕКА
- Стежте, щоб заднє коліно опускалося контрольовано, щоб уникнути удару по суглобу.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- ГомілкиСідниціКвадрицепс
- Обладнання
- Гиря
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Випад
- Положення ваги
- Гоблет (біля грудей)
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Одна нога
- Положення тіла
- Стоячи
- Напрямок
- Вперед
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки