WARIANTY
Wykrok jednonóż z odważnikiem kulowym
Kettlebell trzymany oburącz na wysokości klatki piersiowej.
Ten ruch jednostronny angażuje mięśnie czworogłowe ud, pośladkowe i łydki, aby skorygować dysproporcje siłowe między nogami. Trzymanie kettlebells zwiększa opór i jednocześnie wyzwala stabilizację tułowia podczas całego wykroku.
JAK TO ZROBIĆ
- Stań prosto, trzymając odważnik kulowy oburącz na wysokości klatki piersiowej.
- Zrób długi wykrok jedną nogą w przód.
- Obniż biodra, aż oba kolana ugną się pod kątem dziewięćdziesięciu stopni.
- Utrzymuj przednie kolano bezpośrednio nad kostką.
- Odepchnij się przez piętę przedniej nogi, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną nogę, zanim przejdziesz do drugiej.
CZĘSTE BŁĘDY
- Zapadanie kolana nogi wykrocznej do wewnątrz w fazie opuszczania.
- Wykonywanie zbyt krótkiego kroku, by osiągnąć odpowiednią głębokość.
- Zbytnie pochylanie tułowia do przodu nad przednim kolanem.
- Dopuszczanie do uderzenia kolanem tylnej nogi o podłoże.
WSKAZÓWKI
- Podczas opuszczania utrzymuj tułów wyprostowany, a core napięty.
- Odepchnij się śródstopiem przedniej nogi, aby wstać.
- Wyobraź sobie, że zsuwasz tylne kolano prosto w dół w kierunku podłogi.
BEZPIECZEŃSTWO
- Upewnij się, że tylne kolano opada w sposób kontrolowany, aby uniknąć obciążenia stawu.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- ŁydkiPośladkiCzworogłowy
- Sprzęt
- Odważnik kulowy
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Wykrok
- Pozycja obciążenia
- Goblet (przy klatce)
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Jedna
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Kierunek
- Do przodu
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny