Wykrok z kettlebell przed klatką
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Odważnik kulowy
- Ruch
- Wykrok · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Czworogłowy Pośladki Brzuch Dwugłowe ud Plecy
Jak to zrobić
- Stań prosto, stopy na szerokość bioder, trzymaj jedną kettlebell za uchwyt obiema rękami.
- Trzymaj odważnik zwisający w dół, a łokcie przyciągnięte blisko żeber na wysokości klatki piersiowej.
- Zrób krok do przodu jedną nogą i opuść biodra, aż oba kolana zginają się do 90 stopni.
- Przez cały czas opuszczania trzymaj klatkę piersiową wysoko i mocno napięty brzuch.
- Naciśnij przednią piętę, aby wrócić do początkowej pozycji stojącej.
- Powtórz na żądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogę.
Częste błędy
- Pozwalanie przedniemu kolanu zapadać się do środka podczas wypadu.
- Pochylanie tułowia do przodu zamiast utrzymywania wyprostowanej pozycji.
- Pozwalanie, aby kettlebell odsunął się od ciała lub kołysał się w dolnej fazie powtórzenia.
- Zbyt krótki krok, przez co przednie kolano wysuwa się przed palce.
Bezpieczeństwo
Dopilnuj, aby przednie kolano podążało nad palcami, żeby uniknąć ścinania w stawie.
Nie przeprostowuj dolnej części pleców, trzymając obciążenie przy klatce piersiowej.
Przerwij serię, jeśli chwyt zawiedzie, ponieważ upuszczony ciężar to główne zagrożenie.
Wskazówki
- Trzymaj łokcie skierowane w dół i ściśnięte, aby kettlebell pozostał przyklejony do klatki piersiowej.
- Napnij mięśnie brzucha tak, jakbyś miał zaraz dostać cios, aby chronić dolny odcinek pleców pod obciążeniem z przodu.
- Napieraj środkiem stopy przedniej nogi, aby wstać.
- Wyobraź sobie, że opuszczasz tylne kolano prosto w dół, w podłogę.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wykrok
- Pozycja obciążenia
- Goblet (przy klatce)
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Jedna
- Pochylenie tułowia
- Prosto
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Kierunek
- Do przodu
