Kettlebell goblet lunge
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- Kettlebell
- Beweging
- Uitval · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Bilspieren Buikspieren Hamstrings Rug
Uitvoering
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte en houd één kettlebell met beide handen bij het handvat vast.
- Houd de kettlebell naar beneden hangen en je ellebogen dicht bij je ribben op borsthoogte.
- Stap met één been naar voren en zak je heupen tot beide knieën 90 graden buigen.
- Houd je borst omhoog en je core gespannen tijdens de hele afdaling.
- Duw door je voorste hiel om terug te keren naar de beginnende staande positie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Veelgemaakte fouten
- Je voorste knie naar binnen laten zakken tijdens de lunge.
- Je romp naar voren laten hellen in plaats van rechtop te blijven.
- De kettlebell van je lichaam laten wegdrijven of onderaan de herhaling laten zwaaien.
- Zet te kort, waardoor je voorste knie voorbij je tenen komt.
Veiligheid
Zorg dat je voorste knie over je tenen blijft, om afschuiving in het gewricht te voorkomen.
Overstrek je onderrug niet wanneer je de last tegen je borst houdt.
Stop de set als je grip het begeeft, want een gevallen kettlebell is het grootste gevaar.
Tips
- Houd je ellebogen naar beneden gericht en ingeklemd, zodat de kettlebell tegen je borst blijft kleven.
- Span je buikspieren aan alsof je een stoot in je buik gaat krijgen, om je onderrug te beschermen onder de belasting aan de voorkant.
- Duw door het midden van de voorste voet om overeind te komen.
- Stel je voor dat je je achterste knie recht naar beneden in de vloer laat zakken.
Details
- Basisbeweging
- Uitval
- Lastpositie
- Goblet (tegen de borst)
- Armen
- Beide
- Benen
- Één
- Romphelling
- Rechtop
- Lichaamshouding
- Staand
- Richting
- Voorwaarts
