Izklupiens ar kettlebell pie krūtīm
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- Ketlbels
- Kustība
- Izkāpiens · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Četrgalvainis Sēžamvieta Vēdera Augšstilba aizmugure Mugura
Izpildes tehnika
- Stāvi taisni, pēdas gurnu platumā, ar abām rokām turi vienu kettlebell aiz roktura.
- Turiet zvanu nokārtu uz leju un elkoņus cieši pie ribām krūšu augstumā.
- Sper vienu soli uz priekšu ar vienu kāju un nolaid gurnus, līdz abi ceļi ir saliekti 90 grādu leņķī.
- Visā nolaišanās laikā turi krūtis paceltas un vēdera muskuļus saspringtus.
- Spied caur priekšējo papēdi, lai atgrieztos sākuma stāvus pozīcijā.
- Atkārto vēlamo atkārtojumu skaitu, pēc tam nomaini kājas.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Ļaujot priekšējam celim ieiet uz iekšu izklupienā.
- Noliec rumpi uz priekšu, nevis paliec taisni.
- Ļaut svaram attālināties no ķermeņa vai šūpoties atkārtojuma apakšā.
- Sperot pārāk īsu soli – priekšējais celis nonāk priekšā pirkstiem.
Drošība
Nodrošini, ka priekšējais celis seko pāri pirkstiem, lai izvairītos no locītavas bīdes.
Nepārstiep apakšējo muguras daļu, turot svaru pie krūtīm.
Pārtrauc sēriju, ja tvēriens zūd, jo nomests kettlebell ir galvenais risks.
Padomi
- Turi elkoņus vērstus uz leju un piespiestus, lai kettlebell paliktu piespiests pie krūtīm.
- Sasprindzini vēdera muskuļus tā, it kā tūlīt saņemtu sitienu, lai aizsargātu apakšējo muguras daļu zem priekšējās slodzes.
- Spied caur priekšējās kājas pēdas vidusdaļu, lai pieceltos.
- Iedomājies, kā tu nolaiž aizmugurējo celi taisni uz leju grīdā.
Detaļas
- Pamata kustība
- Izkāpiens
- Slodzes pozīcija
- Goblet (pie krūtīm)
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Viena
- Rumpas slīpums
- Stāvs
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Virziens
- Uz priekšu
