VARIĀCIJAS

Sēdus kāju spiediens

Pēdas atbalstās pret platformu plecu platumā

Šī kompleksā trenažiera kustība mērķēta četrgalvainajam augšstilba muskulim, iesaistot sēžas, augšstilba aizmugures un ikru muskuļus, lai attīstītu kopējo apakškāju spēku. Tā ļauj izmantot lielu slodzi ar minimālu mugurkaula kompresiju, salīdzinot ar pietupieniem ar brīvajiem svariem.

IZPILDES TEHNIKA

Apsēdieties uz sēdekļa un novietojiet pēdas plecu platumā uz platformas.
Atlaidiet drošības rokturus un iztaisnojiet kājas, nebloķējot ceļgalus.
Ieelpojiet un nolaidiet platformu, līdz ceļi veido 90 grādu leņķi.
Izelpojiet un spiediet ar papēžiem, lai atgrieztos sākuma pozīcijā.
Pirms noņemat kājas no platformas, atkal ieslēdziet drošības rokturus.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Ceļgalu fiksēšana kustības augšējā daļā.
Ceļgalu ļaušana ieiet uz iekšu spiediena laikā.
Gurnu celšana no sēdekļa, lai iegūtu dziļumu.
Pēdu novietošana pārāk zemu uz platformas.

PADOMI

Turiet muguras lejasdaļu un gurnus cieši piespiestus pie sēdekļa.
Spiediet ar pēdas vidusdaļu un papēžiem, lai maksimāli aktivizētu četrgalvainos augšstilba muskuļus.
Nolaišanas fāzē uzturiet kontrolētu tempu.

DROŠĪBA

Vienmēr nofiksējiet drošības rokturus pirms kāpšanas ārā no trenažiera, lai novērstu atsvarotās kamanas nokrišanu.
Nenoapaļojiet muguras lejasdaļu un neceliet gurnus no spilvena pie lielas slodzes.

DETAĻAS

Muskuļi: ČetrgalvainisSēžamvieta
Aprīkojums: TrenažierisKāju spiediena trenažieris
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Iesācējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Kāju spiešana
Kājas: Abas
Ķermeņa pozīcija: Sēdus
Stāja: Plecu platumā

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma