VARIAȚII

Presă pentru picioare din șezut

Tălpile se sprijină pe platformă la lățimea umerilor

Această mișcare compusă la aparat vizează cvadricepsul, implicând simultan fesierii, ischiogambierii și gambele pentru a dezvolta forța generală a membrelor inferioare. Permite încărcări grele cu compresie spinală minimă comparativ cu genuflexiunile cu greutăți libere.

CUM SE EXECUTĂ

Așază-te pe scaun și plasează picioarele la lățimea umerilor pe platformă.
Eliberează mânerele de siguranță și întinde picioarele fără a bloca genunchii.
Inspiră și coboară platforma până când genunchii formează un unghi de 90 de grade.
Expiră și împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.
Reactivează mânerele de siguranță înainte de a-ți ridica picioarele de pe platformă.

GREȘELI COMUNE

Blocarea genunchilor în partea de sus a mișcării.
Permiterea genunchilor să cedeze spre interior în timpul împinsului.
Ridicarea șoldurilor de pe scaun pentru a câștiga amplitudine.
Așezarea picioarelor prea jos pe platformă.

SFATURI

Mențineți partea inferioară a spatelui și șoldurile apăsate ferm pe scaun.
Împinge prin mijlocul tălpii și călcâie pentru a maximiza activarea cvadricepsului.
Menține un ritm controlat în timpul fazei de coborâre.

SIGURANȚĂ

Blocați întotdeauna mânerele de siguranță înainte de a părăsi aparatul pentru a preveni căderea saniei încărcate.
Nu încovoia zona lombară și nu ridica șoldurile de pe suport sub sarcină grea.

DETALII

Mușchi: CvadricepsFesieri
Echipamente: AparatPresă pentru picioare
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Începător
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Presă pentru picioare
Picioare: Ambele
Poziția corpului: Șezut
Poziție: Lățimea umerilor

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare