VARIÁCIE
Tlak nohami v sede
Chodidlá spočívajú na platforme na šírku ramien
Tento zložený strojový pohyb cieli na štvorhlavý sval stehna a zároveň zapája glutálne svaly, hamstringy a lýtka na budovanie celkovej sily dolnej časti tela. Umožňuje ťažké zaťaženie s minimálnou kompresiou chrbtice v porovnaní s drepmi s voľnými váhami.
AKO TO UROBIŤ
- Sadnite si na sedadlo a nohy postavte na plošinu v šírke ramien.
- Uvoľnite bezpečnostné západky a vystrite nohy bez zablokovania kolien.
- Nadýchnite sa a sklopte plošinu, kým kolená nevytvoria uhol 90 stupňov.
- Výdychujte a tlačte cez päty, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
- Opäť zapojte bezpečnostné rukoväte pred tým, ako si dáte nohy z plošiny.
BEŽNÉ CHYBY
- Zablokovanie kolien v hornej fáze pohybu.
- Dovoľovanie kolenám prepadávať sa dovnútra počas tlaku.
- Zdvíhanie bokov zo sedadla na získanie väčšieho rozsahu pohybu.
- Umiestnenie chodidiel príliš nízko na plošine.
TIPY
- Držte spodnú časť chrbta a boky pevne pritlačené k sedadlu.
- Tlačte stredom chodidla a pätami, aby ste maximalizovali aktiváciu štvorhlavého svalu.
- Udržiavajte kontrolované tempo počas fázy spúšťania.
BEZPEČNOSŤ
- Vždy zaistite bezpečnostné rukoväte pred opustením stroja, aby ste predišli pádu zaťaženej sane.
- Neokrúhľujte si bedrovú chrbticu a neodtrhávajte boky od podložky pri veľkej záťaži.
PODROBNOSTI
- Svaly
- ŠtvorhlavýZadok
- Vybavenie
- StrojLeg press
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Tlak nohami
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- V sede
- Postoj
- Šírka pliec
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené