Leg press
Chodidlá umiestnené nízko na platforme.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Stroj, Leg press
- Pohyb
- Tlak nohami · V sede
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Štvorhlavý Zadok Zadné stehná Lýtka
Ako to urobiť
- Sadnite si do stroja s chrbtom pevne opretým o operadlo.
- Umiestnite chodidlá nízko na plošine s palcami mierne otočenými von.
- Uvoľnite bezpečnostné madlá a kontrolovane spustite závažie.
- Klesajte, kým vaše kolená nedosiahnu uhol 90 stupňov.
- Zatlač celým chodidlom a vystri nohy bez zamykania kolien.
- Pred oddychom opäť zapojte bezpečnostné rukoväte.
Bežné chyby
- Umiestnenie chodidiel príliš vysoko na platforme.
- Dovoľovanie kolenám padať dovnútra počas tlaku.
- Odrazenie váhy v spodnej časti opakovania.
- Nadvihovanie bokov zo sedadla počas spúšťania.
- Dvíhanie pät z plošiny v dolnej polohe.
Bezpečnosť
Úplne nevytŕmajte kolená v hornej časti pohybu.
Uistite sa, že sú bezpečnostné západky zaistené pred vstupom do stroja alebo výstupom z neho.
Tipy
- Udržiavajte kolená v línii s prstami počas celého pohybu.
- Udržiavajte neustále napätie tým, že si v hornej polohe nezamknete kolená.
- Tlačte cez prednú časť chodidiel, aby ste zvýraznili štvorhlavé svaly stehien.
Detaily
- Základný pohyb
- Tlak nohami
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- V sede
- Opora tela
- Boky na podložke
- Postoj
- Úzky
