Жим ногами
Стопы расположены низко на платформе.
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Тренажёр, Жим ногами
- Движение
- Жим ногами · Сидя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Ягодицы Бицепс бедра Икры
Как это сделать
- Сядьте в тренажёр, плотно прижав спину к спинке.
- Поставьте стопы низко на платформе, носки слегка разверните наружу.
- Отпустите предохранительные ручки и подконтрольно опустите вес.
- Опуститесь, пока колени не достигнут угла в 90 градусов.
- Жми всей стопой, выпрямляя ноги, не блокируя колени.
- Перед отдыхом снова включите предохранительные рукоятки.
Распространённые ошибки
- Размещение стоп слишком высоко на платформе.
- Сведение коленей внутрь во время жима.
- Отбивание веса в нижней точке повторения.
- Отрыв таза от сиденья при опускании.
- Отрыв пяток от платформы в нижней точке.
Безопасность
Не выпрямляйте колени полностью в верхней точке движения.
Убедитесь, что предохранительные защёлки зафиксированы перед входом в тренажёр или выходом из него.
Советы
- Держите колени на одной линии с носками на протяжении всего движения.
- Поддерживайте постоянное напряжение, не выпрямляя колени полностью в верхней точке.
- Давите через переднюю часть стоп, чтобы акцентировать работу квадрицепсов.
Детали
- Базовое движение
- Жим ногами
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- Сидя
- Опора для тела
- Бёдра на подушке
- Стойка
- Узкая
