Leg press
Chodidla položená nízko na platformě.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Stroj, Leg press
- Pohyb
- Tlak nohama · V sedě
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Čtyřhlavý sval Hýždě Zadní stehna Lýtka
Jak to udělat
- Sedněte si do stroje s rovnými zády opřenými o podložku.
- Umístěte chodidla nízko na plošině s prsty mírně od sebe.
- Uvolněte bezpečnostní západky a kontrolovaně spusťte závaží.
- Klesněte, dokud vaše kolena nedosáhnou úhlu 90 stupňů.
- Zatlač celým chodidlem a propni nohy, aniž bys zamykal kolena.
- Před odpočinkem znovu zajistěte bezpečnostní úchyty.
Časté chyby
- Umístění chodidel příliš vysoko na platformu.
- Nechávání kolen propadat dovnitř během tlaku.
- Odskakování váhy ve spodní části opakování.
- Zvedání hýždí ze sedadla při spouštění.
- Zvedání pat z plošiny v dolní poloze.
Bezpečnost
V horní části pohybu zcela neblokujte kolena.
Před vstupem na stroj nebo výstupem z něj se ujistěte, že jsou zapojeny bezpečnostní západky.
Tipy
- Mějte kolena během celého pohybu v jedné linii s prsty na nohou.
- Udržujte stálé napětí tím, že v horní poloze zcela nepropnete kolena.
- Tlačte přes přední část chodidel, abyste zapojili kvadricepsy.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Tlak nohama
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- V sedě
- Opora těla
- Boky na polštáři
- Postoj
- Úzký
