Leg press pod úhlem 45 stupňů
Chodidla jsou položená na horní polovině plošiny.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Stroj, Leg press
- Pohyb
- Tlak nohama · V sedě
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Hýždě Čtyřhlavý sval Adduktory Lýtka Zadní stehna
Jak to udělat
- Sedněte si s rovnými zády opřenými o polstrovanou oporu.
- Postavte nohy na šířku ramen na horní polovinu plošiny.
- Uchop boční madla, mírně vytlač saně nahoru a uvolni bezpečnostní pojistky.
- Pokrč kolena a spouštěj saně, dokud nedosáhnou přibližně 90 stupňů; zastav se dřív, než se ti boky zvednou z opěrky.
- Zatlač přes paty a propni nohy, aniž bys zamykal kolena.
- Před opuštěním stroje znovu zajistěte bezpečnostní západky.
Časté chyby
- Úplné propnutí kolen v horní části pohybu.
- Nechávání pánve vytočit se z podložky ve spodní poloze.
- Umístění chodidel příliš nízko na platformě, což přesouvá zátěž do kolen.
- Odskakování saní od spodního dorazu.
Bezpečnost
Nikdy si neblokujte kolena pod velkou zátěží, abyste předešli poranění hyperextenzí.
Nekulaťte spodní část zad, protože tím vystavujete páteř riziku.
Před postavením vždy znovu zajistěte bezpečnostní západky, abyste předešli nekontrolovanému pohybu závaží.
Tipy
- Tlačte přes střed chodidla a paty, abyste maximalizovali aktivaci hýžďových svalů.
- Během celého opakování udržujte spodní část zad pevně přitlačenou k podložce.
- Udržujte vnější tlak koleny, abyste zapojili adduktory.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Tlak nohama
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- V sedě
- Postoj
- Na šířku ramen
- Úhel stroje
- 45°
