VARIACE

Výpadový dřep na Smithově stroji

Velká činka leží na horní části trapézů a zadní pata je zvednutá.

Tento jednostranný pohyb izoluje čtyřhlavé svaly stehenní a hamstringy, přičemž fixovaná dráha činky zvyšuje stabilitu. Efektivně koriguje disbalance v síle nohou a buduje výkon dolní části těla.

JAK TO UDĚLAT

Umístěte činku na horní část trapézů a udělejte krok jednou nohou vpřed.
Polož zadní nohu rovně na podlahu za sebe.
Spusťte boky dolů, dokud nebude přední stehno rovnoběžné s podlahou.
Během klesání udržujte přední koleno v jedné linii s kotníkem.
Odrazte se přes přední patu a vraťte se do výchozí polohy.
Dokončete všechny opakování na jedné noze před přepnutím na druhou stranu.

ČASTÉ CHYBY

Dovolení kolena přední nohy vbočit dovnitř.
Předklánění příliš daleko dopředu a přenášení váhy na špičky.
Odskakování ve spodní části pohybu.
Umístění chodidel příliš blízko k sobě laterálně.

TIPY

Držte trup vzpřímený, abyste maximalizovali zapojení čtyřhlavých svalů.
Tlačte přes střed chodidla přední nohy.
Udržte mírný předklon pro aktivaci hýždí.

BEZPEČNOST

Ujistěte se, že jsou pojistky nastaveny pod nejnižším bodem vašeho pohybu.

PODROBNOSTI

Svaly: Zadní stehnaČtyřhlavý sval
Vybavení: Smithův stroj
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Výpadový dřep
Pozice zátěže: Na zádech
Nohy: Jedna
Pozice těla: Ve stoje
Postoj: Rozkročená / rozštěpená
Co je zvednuto: Zadní noha zvednutá

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno