VARIATIES
Smith Machine Split Squat
Halterstang rust op de bovenste trapezius met de achterste hiel verhoogd.
Deze unilaterale oefening isoleert de quadriceps en hamstrings, terwijl het vaste pad van de stang de stabiliteit verbetert. Het corrigeert effectief krachtverschillen tussen de benen en bouwt onderlichaamkracht op.
UITVOERING
- Plaats de stang op je bovenste trapezius en zet één voet naar voren.
- Plaats je achterste voet plat op de vloer achter je.
- Laat je heppen zakken tot de bovenkant van je voorste dijbeen evenwijdig is aan de vloer.
- Houd je voorste knie tijdens de neerwaartse beweging recht boven je enkel.
- Duw af via de voorste hiel om terug te keren naar de startpositie.
- Voltooi alle herhalingen aan één been voordat je van kant wisselt.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Toestaan dat de voorste knie naar binnen zakt.
- Te ver naar voren leunen en het gewicht naar de tenen verplaatsen.
- Stuiteren onderaan de beweging.
- De voeten te dicht bij elkaar plaatsen in de breedte.
TIPS
- Houd je romp rechtop om de quadriceps maximaal te activeren.
- Duw af met de middenvoet van het voorste been.
- Houd een lichte voorwaartse houding aan om de bilspieren te activeren.
VEILIGHEID
- Zorg dat de veiligheidsstops onder je laagste bewegingsbereik zijn ingesteld.
DETAILS
- Spieren
- HamstringsQuadriceps
- Apparatuur
- Smithmachine
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Split squat
- Lastpositie
- Op de rug
- Benen
- Één
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Verschoven / gesplitst
- Wat verhoogd is
- Achterste been verhoogd
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld