VARIATIONER

Split Squat i Smith-maskine

Vægtstangen hviler på øverste del af trapezius, og den bagerste hæl er hævet.

Denne ensidige bevægelse isolerer quadriceps og hamstrings, mens den faste stangbane øger stabiliteten. Den korrigerer effektivt ubalancer i benstyrken og opbygger kraft i underkroppen.

SÅDAN GØR DU

Placér stangen på øvre del af trapezius og træd et skridt frem med det ene ben.
Placer din bagerste fod fladt på gulvet bag dig.
Sænk hofterne ned, indtil det forreste lår er parallelt med gulvet.
Hold dit forreste knæ lige over anklen gennem hele nedfasen.
Pres gennem den forreste hæl for at vende tilbage til startpositionen.
Fuldfør alle gentagelser på det ene ben, før du skifter side.

ALMINDELIGE FEJL

At lade det forreste knæ falde indad.
At læne sig for langt frem og flytte vægten over på tæerne.
At hoppe i bunden af bevægelsen.
At placere fødderne for tæt sammen sidelæns.

TIPS

Hold overkroppen oprejst for at maksimere aktiveringen af quadriceps.
Pres gennem midten af foden på det forreste ben.
Hold en let fremadlænet holdning for at aktivere balderne.

SIKKERHED

Sørg for, at sikkerhedsfangene er indstillet under dit laveste bevægelsesudslag.

DETALJER

Muskler: BaglårForside lår
Udstyr: Smith-maskine
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Split squat
Lastposition: På ryggen
Ben: En
Kropsstilling: Stående
Stilling: Forskudt / delt
Hvad der er løftet: Bagben hævet

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet