VARIÁCIE

Split drep na Smithovom stroji

Veľká činka leží na hornej časti trapézov, zadná päta je zdvihnutá.

Tento jednostranný pohyb izoluje štvorhlavý sval a hamstringy, pričom pevná dráha tyče zvyšuje stabilitu. Efektívne opravuje disbalancie sily nôh a buduje silu spodnej časti tela.

AKO TO UROBIŤ

Umiestnite činku na hornú časť lichobežníka a urobte krok jednou nohou vpred.
Polož zadnú nohu celou plochou chodidla na podlahu za seba.
Spustite boky, kým nebude predné stehno rovnobežné s podlahou.
Držte predné koleno zarovnané nad členkom počas celého klesania.
Odrazte sa prednou pätou, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
Dokončite všetky opakovania na jednej nohe pred prepnutím na druhú stranu.

BEŽNÉ CHYBY

Dovoľovanie kolenu prednej nohy padať dovnútra.
Prílišné predkláňanie sa dopredu a prenášanie váhy na špičky.
Odskakovanie v spodnej časti pohybu.
Príliš blízke postavenie chodidiel v bočnom smere.

TIPY

Držte trup vzpriamený, aby ste maximalizovali zapojenie štvorhlavého svalu.
Odrazte sa stredom chodidla prednej nohy.
Udržte mierny predklon na aktiváciu sedacích svalov.

BEZPEČNOSŤ

Uistite sa, že poistné zarážky sú nastavené pod najnižším bodom vášho rozsahu pohybu.

PODROBNOSTI

Svaly: Zadné stehnáŠtvorhlavý
Vybavenie: Smithov stroj
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Split drep
Poloha záťaže: Na chrbte
Nohy: Jedna noha
Poloha tela: V stoji
Postoj: Rozkročený / rozdelený
Čo je zdvihnuté: Zadná noha zdvihnutá

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené