ВАРИАЦИИ

Сплит-присед в машине Смита

Штанга лежит на верхней части трапеций, задняя пятка приподнята.

Это одностороннее движение изолирует квадрицепсы и бицепсы бедер, а фиксированная траектория грифа повышает стабильность. Оно эффективно устраняет дисбаланс силы ног и развивает мощность нижней части тела.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Разместите штангу на верхних трапециях и сделайте шаг одной ногой вперёд.
Поставь заднюю ногу всей стопой на пол позади себя.
Опустите бёдра до тех пор, пока переднее бедро не станет параллельно полу.
Держите колено передней ноги над лодыжкой на протяжении всего опускания.
Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
Выполните все повторения на одной ноге, прежде чем перейти на другую.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Допускание заваливания колена передней ноги внутрь.
Слишком сильный наклон вперёд и перенос веса на носки.
Отбив в нижней точке движения.
Слишком узкая постановка стоп по ширине.

СОВЕТЫ

Держите корпус прямо, чтобы максимально задействовать квадрицепсы.
Оттолкнитесь серединой стопы передней ноги.
Сохраняйте небольшой наклон вперёд, чтобы активировать ягодицы.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Убедитесь, что страховочные упоры установлены ниже нижней точки вашей амплитуды движения.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: Бицепс бедраКвадрицепс
Оборудование: Машина Смита
Тип: Силовая тренировка
Сложность: Средний
Отслеживается как: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение: Сплит-присед
Положение веса: На спине
Ноги: Одна нога
Положение тела: Стоя
Стойка: Разножка / выпад
Что поднято: Задняя нога на возвышении

ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренируй это упражнение в GYMMER

Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.

Оценки

Без оценки