Обратный выпад
Задняя нога шагает прямо назад на две длины шага
- Уровень
- Новичок
- Движение
- Выпад · Стоя
- Учёт
- Reps only
Works
Ягодицы Квадрицепс Бицепс бедра
Как это сделать
- Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер, руки на поясе.
- Сделай одной ногой длинный шаг прямо назад, приземляясь на носок.
- Опустите бёдра, пока оба колена не согнутся под углом 90 градусов.
- Следите, чтобы колено передней ноги оставалось на одной линии с голеностопом.
- Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение стоя.
- Чередуйте ноги в каждом повторении.
Распространённые ошибки
- Слишком сильный наклон корпуса вперёд.
- Допускание заваливания колена передней ноги внутрь.
- Слишком короткий шаг.
- Отрыв пятки передней ноги от пола.
Советы
- Держите корпус прямо на протяжении всего движения.
- Оттолкнитесь серединой стопы передней ноги.
- Представьте, что вы опускаете колено задней ноги прямо вниз.
Детали
- Базовое движение
- Выпад
- Ноги
- Поочерёдно
- Положение ладоней
- Супинированный (ладони вверх / к тебе)
- Положение тела
- Стоя
- Направление
- Назад (обратно)
