Обратен изпад
Задното стъпало стъпва директно назад на две дължини на крачка
- Ниво
- Начинаещ
- Движение
- Изпад · Прав
- Проследява
- Reps only
Works
Глутеус Квадрицепс Задно бедро
Как да го направиш
- Застанете изправени с крака на ширината на бедрата и ръце на кръста.
- Стъпи с единия крак право назад на около една дълга крачка, стъпвайки на пръстите.
- Спуснете бедрата, докато и двете колене се свият на 90 градуса.
- Уверете се, че предното ви коляно остава подравнено над глезена.
- Изтласкайте се през предната пета, за да се върнете в изправено положение.
- Редувайте краката при всяко повторение.
Често срещани грешки
- Навеждане на торса твърде далеч напред.
- Допускане предното коляно да се подгъва навътре.
- Правене на твърде къса крачка.
- Повдигане на предния петица от земята.
Съвети
- Дръжте торса изправен през цялото движение.
- Изтласкайте през средата на стъпалото на предния крак.
- Визуализирайте как спускате задното коляно право надолу.
Детайли
- Базово движение
- Изпад
- Крака
- Редуващи се
- Ориентация на дланите
- Супиниран (длани нагоре / към теб)
- Позиция на тялото
- Прав
- Посока
- Назад (обратно)
