Кръстосан напад
Поставя стъпало по диагонал зад противоположния крак
- Ниво
- Средно ниво
- Движение
- Изпад · Прав
- Проследява
- Reps only
Works
Глутеус Квадрицепс Задно бедро - Абдуктори
Аддуктори
Как да го направиш
- Застанете изправени с крака на ширината на бедрата и ръце на ханша.
- Направете крачка с десния си крак диагонално назад зад левия си крак.
- Спуснете бедрата, докато и двете колене се свият под ъгъл от деветдесет градуса.
- Дръжте предното си коляно подравнено над втория пръст на крака.
- Изтласкайте се през предната пета, за да се върнете в изправено положение.
- Завършете всички повторения от едната страна, преди да смените краката.
Често срещани грешки
- Оставяне на предното коляно да се поддаде навътре към пода.
- Накланяне на торса твърде далеч напред над предното бедро.
- Силно пристъпване на задния крак надолу за баланс.
- Повдигане на пръстите на предния крак.
- Отваряне на таза встрани вместо задържането му фронтално напред.
Съвети
- Дръжте торса изправен и гърдите гордо изпънати през цялото спускане.
- Изтласкайте през средата на стъпалото на предния крак, за да се изправите.
- Представете си, че правите крачка назад зад линия, начертана диагонално зад вас.
Детайли
- Базово движение
- Изпад
- Крака
- Една
- Позиция на тялото
- Прав
- Постановка на краката
- На ширината на раменете
- Посока
- Кръстосано (куртези)
