Ristväljalõige
Asetab jala diagonaalselt vastasjala taha
- Tase
- Keskmine
- Liikumine
- Väljaaste · Seistes
- Jälgib
- Reps only
Works
Tuharad Nelipealine Reielihased - Abduktorid
Lähendajad
Kuidas seda teha
- Seisake sirgelt, jalad puusade laiuselt ja käed puusadel.
- Asta parem jalg diagonaalselt taha vasaku jala taha.
- Langetage puusasid, kuni mõlemad põlved on painutatud üheksakümne kraadi nurga alla.
- Hoia oma eesmine põlv joondatuna teise varba kohale.
- Tõugake esimese kannaga üles, et naasta seisvasse asendisse.
- Sooritage kõik kordused ühel jalal, enne kui vahetate jalgu.
Levinud vead
- Eesmise põlve sissepoole põranda suunas vajumine.
- Ülakeha liigne ettepoole kallutamine üle eesmise reie.
- Tagumise jala tugev mahapanek tasakaalu saavutamiseks.
- Esijala varvastele tõusmine.
- Puusade avamine pöördesse selle asemel, et hoida neid otse ette suunatuna.
Näpunäited
- Hoidke keha sirge ja rind uhkelt väljas kogu langetamise vältel.
- Tõuse püsti, tõukudes esijala keskosast.
- Kujutage ette, et astute sammu taha joone taha, mis on tõmmatud diagonaalselt teie selja taha.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Väljaaste
- Jalad
- Üks
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
- Suund
- Ristsamm (kummardus)
