Vahelduv väljaaste taha
Sammud otse taha vahelduvate jalgadega ilma vahenditeta
- Tase
- Algaja
- Liikumine
- Väljaaste · Seistes
- Jälgib
- Reps only
Works
Tuharad Nelipealine Reielihased Sääred Kõhulihased
Kuidas seda teha
- Seisake sirgelt, jalad puusa laiuses ja käed puusadel.
- Astuge parema jalaga pikk samm tahapoole.
- Langetage puusasid, kuni mõlemad põlved on painutatud üheksakümnekraadise nurga all.
- Tõuka esimese jala kannaga, et naasta seisvasse asendisse.
- Korda liigutust viivitamatult, astudes vasaku jalaga sammu tagasi.
Levinud vead
- Ülakeha liigne ettepoole kallutamine langetuse ajal.
- Eesmise põlve sissepoole vajumise lubamine.
- Liiga lühikeste sammude tegemine piisava sügavuse jaoks.
- Tagumise põlve vastu põrandat prantsatama laskmine.
Näpunäited
- Hoidke kogu allaliikumise vältel keha sirgena.
- Tõuse püsti, tõugates end esijala keskosa kaudu üles.
- Veenduge, et teie eesmine põlv liiguks täpselt üle teise varba.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Väljaaste
- Jalad
- Vahelduv
- Kehaasend
- Seistes
- Suund
- Taha (tagurpidi)
