Vuorotteleva taaksepäin askellus
Astuu suoraan taakse vuorotellen jaloilla ilman välineitä
- Taso
- Aloittelija
- Liike
- Askellus · Seisten
- Tracks
- Reps only
Works
Pakarat Nelipäinen Takareisi Pohkeet Vatsalihakset
Miten se tehdään
- Seiso ryhdikkäästi jalat lantion leveydellä ja kädet lanteilla.
- Astu oikealla jalalla pitkä askel taaksepäin.
- Laske lantiota, kunnes molemmat polvet ovat yhdeksänkymmenen asteen kulmassa.
- Ponnista etujalan kantapään kautta takaisin seisomaan.
- Toista liike välittömästi astumalla taaksepäin vasemmalla jalalla.
Yleiset virheet
- Nojaaminen liian kauas eteenpäin laskun aikana.
- Etupolven antaminen painua sisäänpäin.
- Liian lyhyet askeleet kunnolliseen syvyyteen.
- Annamalla takimmaisen polven iskeytyä lattiaan.
Vinkkejä
- Pidä vartalo pystyssä koko laskeutumisen ajan.
- Paina etujalan keskiosaa vasten noustaksesi ylös.
- Varmista, että etupolvi liikkuu suoraan toisen varpaan yli.
Tiedot
- Perusliike
- Askellus
- Jalat
- Vuorotteleva
- Kehon asento
- Seisten
- Suunta
- Taaksepäin (käänteinen)
