Affondo indietro alternato
Passi dritto indietro alternando le gambe senza attrezzatura
- Livello
- Principiante
- Movimento
- Affondo · In piedi
- Traccia
- Reps only
Works
Glutei Quadricipite Femorali Polpacci Addominali
Come farlo
- Mantieni una postura eretta con i piedi alla larghezza dei fianchi e le mani sui fianchi.
- Porta il piede destro indietro in un ampio passo.
- Abbassa i fianchi finché entrambe le ginocchia non sono piegate a novanta gradi.
- Spingi con il tallone anteriore per tornare in piedi.
- Ripeti immediatamente il movimento facendo un passo indietro con il piede sinistro.
Errori comuni
- Inclinare il busto troppo in avanti durante la discesa.
- Permettere al ginocchio anteriore di collassare verso l'interno.
- Fare passi troppo corti per una profondità corretta.
- Lasciare che il ginocchio posteriore sbatta con forza sul pavimento.
Consigli
- Mantieni il busto eretto per tutta la discesa.
- Spingi attraverso la parte centrale del piede della gamba anteriore per alzarti.
- Assicurati che il ginocchio anteriore si allinei direttamente sopra il secondo dito del piede.
Dettagli
- Movimento di base
- Affondo
- Gambe
- Alternato
- Posizione del corpo
- In piedi
- Direzione
- Indietro (inverso)
