Střídavé výpady vzad
Kroky rovně vzad se střídáním nohou bez pomůcek
- Úroveň
- Začátečník
- Pohyb
- Výpad · Ve stoje
- Sleduje
- Reps only
Works
Hýždě Čtyřhlavý sval Zadní stehna Lýtka Břišní
Jak to udělat
- Postavte se vzpřímeně s chodidly na šířku boků a rukama na bocích.
- Udělejte dlouhý krok pravou nohou vzad.
- Spusťte boky, dokud se obě kolena neohnou do úhlu devadesáti stupňů.
- Odrazte se přední patou a vraťte se do stoje.
- Okamžitě opakujte pohyb úkrokem levou nohou vzad.
Časté chyby
- Náklon trupu příliš daleko dopředu během klesání.
- Dovolení kolapsu předního kolena dovnitř.
- Dělání příliš krátkých kroků pro dostatečnou hloubku.
- Nechávání zadního kolena narazit do podlahy.
Tipy
- Během celého pohybu dolů udržujte trup vzpřímený.
- Odrazte se středem chodidla přední nohy a postavte se.
- Dbejte na to, aby se vaše přední koleno pohybovalo přímo nad druhým prstem nohy.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Výpad
- Nohy
- Střídavě
- Pozice těla
- Ve stoje
- Směr
- Zadní (reverzní)
