Striedavé výpady vzad
Kroky rovno dozadu so striedaním nôh bez vybavenia
- Úroveň
- Začiatočník
- Pohyb
- Výpad · V stoji
- Sleduje
- Reps only
Works
Zadok Štvorhlavý Zadné stehná Lýtka Brušné
Ako to urobiť
- Postavte sa vzpriamene s chodidlami na šírku bokov a rukami na bokoch.
- Urobte dlhý krok vzad pravou nohou.
- Znížte boky, kým sa obe kolená neohnú do uhla deväťdesiatich stupňov.
- Odtlačte sa prednou pätou, aby ste sa vrátili do stoja.
- Okamžite zopakujte pohyb krokom vzad ľavou nohou.
Bežné chyby
- Predkláňanie trupu príliš dopredu počas klesania.
- Dovoľovanie kolenu prednej nohy zrútiť sa dovnútra.
- Robenie príliš krátkych krokov na správnu hĺbku.
- Nechávanie zadného kolena udrieť o podlahu.
Tipy
- Držte trup vystretý počas celého klesania.
- Odrazte sa strednou časťou chodidla prednej nohy, aby ste sa postavili.
- Uistite sa, že vaše predné koleno smeruje priamo nad druhým prstom na nohe.
Detaily
- Základný pohyb
- Výpad
- Nohy
- Striedavo
- Poloha tela
- V stoji
- Smer
- Dozadu (späť)
