Naprzemienne wykroki w tył
Kroki prosto do tyłu, naprzemiennie na nogi, bez sprzętu
- Poziom
- Początkujący
- Ruch
- Wykrok · Stojąc
- Rejestruje
- Reps only
Works
Pośladki Czworogłowy Dwugłowe ud Łydki Brzuch
Jak to zrobić
- Stań prosto, stopy na szerokość bioder, ręce na biodrach.
- Zrób długi wykrok do tyłu prawą nogą.
- Obniż biodra, aż oba kolana ugną się pod kątem dziewięćdziesięciu stopni.
- Odepchnij się przednią piętą, aby wrócić do pozycji stojącej.
- Powtórz ruch natychmiast, robiąc krok w tył lewą nogą.
Częste błędy
- Zbytnie pochylanie tułowia do przodu podczas opuszczania ciała.
- Dopuszczanie do zapadania się kolana przedniej nogi do środka.
- Wykonywanie zbyt krótkich kroków, by osiągnąć właściwą głębokość.
- Pozwalanie, by tylne kolano uderzało o podłogę.
Wskazówki
- Utrzymuj tułów wyprostowany przez cały czas zejścia.
- Odepchnij się śródstopiem przedniej nogi, aby wstać.
- Upewnij się, że przednie kolano podąża bezpośrednio nad drugim palcem stopy.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wykrok
- Nogi
- Naprzemiennie
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Kierunek
- Do tyłu (odwrotny)
