Váltott hátra kitörés
Lépések egyenesen hátra váltakozó lábakkal felszerelés nélkül
- Szint
- Kezdő
- Mozgás
- Kitörés · Állva
- Követés
- Reps only
Works
Farizom Négyfejű Combhajlító Vádlik Hasizmok
Végrehajtás
- Álljon egyenesen, csípőszélességben terpesztett lábakkal és csípőre tett kézzel.
- Lépjen hátra nagyot a jobb lábával.
- Engedje le a csípőjét, amíg mindkét térd kilencven fokos szögbe nem hajlik.
- Támaszkodjon a sarkára, hogy visszanyerje az álló helyzetet.
- Ismételje meg a mozdulatot azonnal úgy, hogy bal lábával hátralép.
Gyakori hibák
- A törzs túlzott előredöntése a leengedés során.
- Az első térd befelé csuklásának engedése.
- Túl rövid lépések megtétele a megfelelő mélységhez.
- Ha a hátsó térd nagy erővel a padlóra csapódik.
Tippek
- Tartsa a törzsét függőlegesben a teljes leereszkedés alatt.
- Támaszkodjon az elülső láb középső részére, hogy felálljon.
- Ügyeljen arra, hogy az elülső térd közvetlenül a második lábujj felett haladjon.
Részletek
- Alapmozgás
- Kitörés
- Lábak
- Váltogató
- Testhelyzet
- Állva
- Irány
- Hátrafelé (hátsó)
