Fandare alternativă în spate
Pași drept în spate, alternând picioarele, fără echipament
- Nivel
- Începător
- Mișcare
- Fandare · În picioare
- Urmărește
- Reps only
Works
Fesieri Cvadriceps Ischiogambieri Gambeți Abdominali
Cum se execută
- Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și mâinile pe șolduri.
- Fă un pas lung în spate cu piciorul drept.
- Coboară șoldurile până când ambele genunchi se îndoaie la nouăzeci de grade.
- Împinge prin călcâiul piciorului din față pentru a reveni în poziția verticală.
- Repetă mișcarea imediat, făcând un pas înapoi cu piciorul stâng.
Greșeli comune
- Aplecarea trunchiului prea mult în față în timpul coborârii.
- Permiterea genunchiului piciorului din față să se prăbușească spre interior.
- Faptul de a face pași prea scurți pentru o adâncime corectă.
- Lăsarea genunchiului din spate să lovească podeaua.
Sfaturi
- Menține-ți trunchiul drept pe toată durata coborârii.
- Împinge prin partea mediană a tălpii piciorului din față pentru a te ridica.
- Asigură-te că genunchiul din față se aliniază direct deasupra celui de-al doilea deget de la picior.
Detalii
- Mișcare de bază
- Fandare
- Picioare
- Alternativ
- Poziția corpului
- În picioare
- Direcție
- Înapoi (invers)
