Поочередные выпады назад
Шаги прямо назад с чередованием ног без оборудования
- Уровень
- Новичок
- Движение
- Выпад · Стоя
- Учёт
- Reps only
Works
Ягодицы Квадрицепс Бицепс бедра Икры Пресс
Как это сделать
- Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер, руки на поясе.
- Сделайте длинный шаг назад правой ногой.
- Опустите бёдра, пока оба колена не согнутся под углом девяносто градусов.
- Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы вернуться в положение стоя.
- Немедленно повторите движение, сделав шаг назад левой ногой.
Распространённые ошибки
- Слишком сильный наклон корпуса вперёд во время опускания.
- Допускание заваливания колена передней ноги внутрь.
- Слишком короткие шаги для правильной глубины.
- Удар задним коленом об пол.
Советы
- Держите корпус вертикально на протяжении всего приседания.
- Оттолкнитесь средней частью стопы передней ноги, чтобы встать.
- Следите, чтобы колено передней ноги находилось строго над вторым пальцем стопы.
Детали
- Базовое движение
- Выпад
- Ноги
- Поочерёдно
- Положение тела
- Стоя
- Направление
- Назад (обратно)
