Alternierender Ausfallschritt nach hinten
Schritte gerade nach hinten mit abwechselnden Beinen ohne Geräte
- Level
- Anfänger
- Bewegung
- Ausfallschritt · Stehend
- Erfasst
- Reps only
Works
Gesäß Quadrizeps Hamstrings Waden Bauchmuskeln
So geht's
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander und die Hände in die Hüften gestemmt.
- Mache mit dem rechten Fuß einen langen Ausfallschritt nach hinten.
- Senke die Hüften, bis beide Knie im neunzig-Grad-Winkel gebeugt sind.
- Drücke dich über die vordere Ferse ab, um in den Stand zurückzukehren.
- Wiederhole die Bewegung sofort, indem du mit dem linken Fuß einen Schritt nach hinten machst.
Häufige Fehler
- Zu weit nach vorne geneigter Oberkörper beim Absenken.
- Zulassen, dass das vordere Knie nach innen einknickt.
- Zu kurze Schritte für eine ausreichende Tiefe machen.
- Das hintere Knie auf den Boden knallen lassen.
Tipps
- Halte deinen Oberkörper während der gesamten Abwärtsbewegung aufrecht.
- Drücke dich über den Mittelfuß des vorderen Beins hoch, um aufzustehen.
- Achte darauf, dass dein vorderes Knie direkt über dem zweiten Zeh bleibt.
Details
- Grundbewegung
- Ausfallschritt
- Beine
- Alternierend
- Körperposition
- Stehend
- Richtung
- Rückwärts (reverse)
