Bank-Step-ups
Alle Wiederholungen werden auf einem Bein ausgeführt, bevor gewechselt wird.
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Bank
- Bewegung
- Step up · Stehend
- Erfasst
- Reps only
Works
Gesäß Quadrizeps Hamstrings Waden
So geht's
- Stelle dich mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen vor eine stabile Bank.
- Stelle deinen gesamten rechten Fuß fest auf die Bankoberfläche.
- Drücke durch die rechte Ferse, um deinen Körper nach oben zu heben.
- Führe den linken Fuß nach oben, um ihn oben mit dem rechten zu vereinen.
- Steige mit dem linken Fuß zurück, dann mit dem rechten.
- Führe alle Wiederholungen auf einem Bein aus, bevor du die Seite wechselst.
Häufige Fehler
- Abdrücken vom Boden mit dem hinteren Fuß.
- Das Arbeitende Knie beim Aufstieg nach innen einknicken lassen.
- Nur den Fußballen auf die Bank stellen.
- Das Hinabgehen überstürzen und das Gleichgewicht verlieren.
Sicherheit
Stelle sicher, dass die Bank stabil ist und nicht verrutscht oder kippt.
Tipps
- Halte den Oberkörper aufrecht und die Rumpfmuskulatur während der gesamten Bewegung angespannt.
- Drücke durch die Ferse des arbeitenden Beins, nicht durch die Zehen.
- Vermeide es, dich vom hinteren Bein abzustoßen, um die Bewegung einzuleiten.
Details
- Grundbewegung
- Step up
- Beine
- Ein
- Körperposition
- Stehend
- Was angehoben ist
- Auf Box / Stufe
