Pingil astumine
Kõik kordused tehakse ühe jala peal enne vahetamist.
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Pink
- Liikumine
- Astumine üles · Seistes
- Jälgib
- Reps only
Works
Tuharad Nelipealine Reielihased Sääred
Kuidas seda teha
- Seisake kindla pingi ees, jalad puusade laiuses.
- Aseta kogu oma parem jalg kindlalt pingi pinnale.
- Tõuka läbi parema kannaga, et tõsta keha üles.
- Tõstke vasak jalg üles, et see kohtuks paremaga üleval.
- Astu vasaku jalaga tagasi, siis paremaga.
- Tehke kõik kordused ühel jalal, enne kui vahetate poolt.
Levinud vead
- Tagumise jalaga põrandast tõukamine.
- Töötava põlve sissepoole vajumine tõusmise ajal.
- Ainult jalalaba palli asetamine pingile.
- Laskumisega kiirustamine ja tasakaalu kaotamine.
Ohutus
Veenduge, et pink on stabiilne ega libise või kukku ümber.
Näpunäited
- Hoia kogu liigutuse vältel keha sirge ja kõhulihased pinges.
- Suruge läbi töötava jala kannaga, mitte varvastega.
- Vältige tagumise jalaga tõukamist, et algatada tõstmist.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Astumine üles
- Jalad
- Üks
- Kehaasend
- Seistes
- Mis on tõstetud
- Kastil / astmel
