Step-ups på bænk
Alle gentagelser udføres på ét ben, før der skiftes.
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Bænk
- Bevægelse
- Step op · Stående
- Registrerer
- Reps only
Works
Baller Forside lår Baglår Lægge
Sådan gør du
- Stå vendt mod en stabil bænk med fødderne i hoftebredde.
- Placér hele din højre fod fast på bænkens overflade.
- Pres gennem højre hæl for at løfte kroppen op.
- Løft dit venstre ben op, så det møder det højre ovenpå.
- Træd ned baglæns med venstre fod, derefter med højre.
- Udfør alle gentagelser på det ene ben, før du skifter side.
Almindelige fejl
- At skubbe fra gulvet med bagfoden.
- At lade det arbejdende knæ falde indad under opstigningen.
- At placere kun forfoden på bænken.
- At skynde sig ned og miste balancen.
Sikkerhed
Sørg for, at bænken er stabil og ikke vil glide eller vælte.
Tips
- Hold overkroppen opret og kernemuskulaturen spændt gennem hele bevægelsen.
- Pres gennem hælen på det arbejdende ben, ikke gennem tæerne.
- Undgå at skubbe fra med det bagerste ben for at initiere løftet.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Step op
- Ben
- En
- Kropsstilling
- Stående
- Hvad der er løftet
- På kasse / trin
