Step-up su panca
Tutte le ripetizioni si completano su una gamba prima di cambiare.
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Panca per pesi
- Movimento
- Salita su box · In piedi
- Traccia
- Reps only
Works
Glutei Quadricipite Femorali Polpacci
Come farlo
- Mettiti in piedi di fronte a una panca robusta con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Posiziona l'intero piede destro saldamente sulla superficie della panca.
- Spingi attraverso il tallone destro per sollevare il corpo.
- Porta il piede sinistro su per incontrare il destro in alto.
- Scendi portando indietro prima il piede sinistro, poi il destro.
- Completa tutte le ripetizioni su una gamba prima di cambiare lato.
Errori comuni
- Spingere via dal pavimento con il piede posteriore.
- Lasciare che il ginocchio della gamba che lavora ceda verso l'interno durante la salita.
- Appoggiare solo l'avampiede sulla panca.
- Affrettare la discesa e perdere l'equilibrio.
Sicurezza
Assicurati che la panca sia stabile e non scivoli o si ribalti.
Consigli
- Mantieni il busto eretto e l'addome contratto per tutta la durata del movimento.
- Spingi con il tallone della gamba attiva, non con le dita.
- Evita di spingere con la gamba posteriore per avviare la salita.
Dettagli
- Movimento di base
- Salita su box
- Gambe
- Singola
- Posizione del corpo
- In piedi
- Cosa è sollevato
- Su un box / step
