Step-up con manubri
I manubri vengono tenuti ai lati, uno per mano.
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio, Box pliometrico
- Movimento
- Salita su box · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Quadricipite Polpacci Glutei Femorali
Come farlo
- State in piedi con la schiena dritta, tenendo un manubre in ciascuna mano lungo i fianchi.
- Posiziona saldamente un piede su una piattaforma o un box rialzato.
- Spingi attraverso il tallone della gamba attiva per sollevare il corpo.
- Estendi l'anca e il ginocchio finché la gamba in lavoro non è completamente distesa.
- Abbassa la gamba posteriore a terra con controllo.
- Riporta il piede attivo a terra per resettare la posizione.
Errori comuni
- Spinta da terra con la gamba posteriore.
- Lasciare che il ginocchio di lavoro ceda verso l'interno durante la salita.
- Inclinazione del busto troppo in avanti.
- Scendere troppo velocemente invece di controllare la discesa.
Sicurezza
Assicurati che la piattaforma sia stabile e non scivoli durante l'esecuzione.
Seleziona un'altezza della scatola che mantenga il ginocchio sotto il livello dell'anca.
Consigli
- Mantieni il busto eretto e gli addominali contratti per tutta la durata del movimento.
- Concentrati sulla spinta attraverso il tallone, non le dita.
- Evita di spingere da terra con il piede posteriore.
Dettagli
- Movimento di base
- Salita su box
- Posizione del carico
- Ai lati
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Alternato
- Posizione del corpo
- In piedi
- Cosa è sollevato
- Su un box / step
