Dumbbell Step Up
Dumbbells in elke hand langs het lichaam vastgehouden.
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- halter, Plyobox
- Beweging
- Step up · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Kuiten Bilspieren Hamstrings
Uitvoering
- Sta rechtop met in elke hand een halter langs uw zijden.
- Plaats één voet stevig op een verhoogd platform of box.
- Duw af met de hiel van het werkende been om je lichaam omhoog te tillen.
- Strekk de heup en knie tot het werkbeen volledig gestrekt is.
- Laat het achterste been gecontroleerd terugzakken naar de vloer.
- Plaats de werkende voet terug op de grond om te resetten.
Veelgemaakte fouten
- Afzetten met het achterste been.
- Het naar binnen zakken van de werkende knie tijdens het opstaan.
- De romp te ver naar voren leunen.
- Te snel naar beneden zakken in plaats van de afdaling te controleren.
Veiligheid
Zorg ervoor dat het platform stabiel is en niet verschuift tijdens gebruik.
Kies een boxhoogte waarbij je knie onder heupniveau blijft.
Tips
- Houd je romp rechtop en je core aangespannen tijdens de hele beweging.
- Focus op het afzetten via de hiel, niet via de tenen.
- Duw niet af van de grond met je achterste voet.
Details
- Basisbeweging
- Step up
- Lastpositie
- Aan de zijkanten
- Armen
- Beide
- Benen
- Afwisselend
- Lichaamshouding
- Staand
- Wat verhoogd is
- Op een box / step
